«Болезнь болезней» – именно такое прозвище ожирению дал известный профессор В. М. Дильман. Накопленные в организме всего лишь 4-5 излишних килограмм способны совершить опасный сдвиг в обмене веществ организма, они могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы и спровоцировать развитие атеросклероза.
Известно, что ожирение способствует развитию гипертонии, что влечет за собой угрозу смерти из-за инсульта или инфаркта. Ожирение может способствовать также развитию сахарного диабета. В последние два десятилетия ожирение стало патологическим состоянием человечества, приобретя социальное значение. Пик этой проблемы констатировали в США, второе место в рейтинге стран, обеспокоенных проблемой лишнего веса, занимает Германия, третье – Великобритания, четвертое – Россия. Лечение ожирения легче осуществлять на первых стадиях его проявления, соблюдая легкую диету, нежели лечить это заболевание на последних стадиях. Поэтому вопрос: «как быстро похудеть» стал актуальным и острым в наше время.
На фармацевтическом рынке ученые-медики и диетологи постоянно вводят новые способы и программы для снижения веса. Безопасной для здоровья является программа Кембриджского питания (или как ее еще называют КП). В зависимости от определенной степени ожирения, КП предлагает три основные программы похудения:
1. Система быстрого снижения веса (потеря в сутки 500 Ккал).
Она подразумевает полную замену обычной пищи приемом 3-х разового Кембриджского питания (энергетической ценностью 420 Ккал). Позволительно в качестве дополнительных продуктов прием соков и низкокалорийных продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не будет превышать 80 Ккал. Объем жидкости в сутки стоит ограничить 2 -2,5 литрами. Система быстрого снижения веса противопоказана лицам, подверженным инфаркту миокарда, и страдающим острыми проявлениями коронального и церебрального кровообращения, а людям, страдающими аритмическими нарушениями. Этой системой не желательно пользоваться и женщинам в период беременности и лактации. Общая продолжительность этой программы составляет от 2 недель до пары месяцев.
2. Система плавного сниженного веса.
Эта программа подразумевает замену двух привычных приемов обычной пищи. Суммарная калорийность суточного рациона не должна превышать 1000 Ккал. Позволительно в рацион включить рыбные блюда, различную зелень, фрукты и овощи. Объем употребляемой в сутки жидкости должен составлять около 1,0-1,5 л. От данной системы плавного снижения веса стоит воздержаться женщинам беременным, и находящимся в периоде лактации. Длительность программы плавного снижения веса составляет 2-6 недель.
3. Система поддержки и стабилизации веса (прием пищи, калорийностью менее 2000 Ккал в сутки).
Эта программа предусматривает замену только одного приема пищи (то есть заменяет обед или ужин). В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, также зелень, которые в общей сложности должны составлять не менее 1/2 калорийности привычного суточного рациона. Продолжительность данного курса составляет 2-4 недели. В течении года такой курс может производиться 2-3 раза, что позволит поддержать тонус организма в норме.
Существует еще один курс: «как быстро похудеть на 10 кг«. В чем его суть?
Утром, сразу же после сна необходимо выпить стакан лимонада. Для этого нужно выдавить сок из лимона и добавить воды до объема в один стакан. Сахар, разумеется, вам не желателен. Потом можно покушать фруктовый салатик. В его состав должны входить: груша, мандарин, апельсин и яблоки. Это все мы режем кубиками и заливаем йогуртом, жирностью в 1%. Пообедать нужно овощным салатом. Он может содержать любые овощи, кроме картошки. Исключена соль, разрешено добавлять лимонный сок или заправлять блюдо оливковым маслом. В течении дня позволено употреблять кефир, жирностью 1%, но не злоупотреблять количеством. На ужин нужно приготовить фруктовый салат, который позволительно запить чаем без сахара. Лучше пить не черный, а зеленый чай. Он полезнее.
Стоит уточнить: чтобы после строгого диетического режима не набрать лишний вес, стоит переходить на нормальное, привычное для вашего организма питание, постепенно. Для этого, на второй неделе добавляйте в свой рацион небольшие порции мяса. О соли лучше забыть на время, и потом употреблять ее в ограниченных количествах. Это же касается и сахара. Не доводите свой организм до обезвоживания. Пейте воду в больших количествах, добавляя лимонный сок. Во время любой диеты не забывайте принимать комплекс витаминов и минералов, а также не нужно пить кальций.
Альтернативой выше описанной диете может стать классическая низкокалорийная диета, которая поможет в минимально краткие сроки сбросить лишние килограммы и удивить окружающих отличной формой.
Приступая к этой диете нужно просчитать индивидуальную потребность в энергоценности. Полученные результаты стоит уменьшить на 20-30% и более в зависимости от степени лишнего веса и общего физического состояния человека.
Просчитать количество белков в диете. Нормальное или немного завышенное содержание белка в диете позволяет предупредить потерю тканевого белка и повысить энергозатраты организма за счет усвоения белковой пищи. Благодаря завышенной концентрации в крови белка, у человека появляется чувство сытости.
Ограничить употребление углеводов, исключив в ежедневном рационе сахар, мучные кондитерские изделия и употребление сладких напитков. Но стоит помнить: снижение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб можно ограничить до 100-150 г в день. Позволителен белково-пшеничный или же отрубно-белковый хлеб. Что делать, если во время диеты очень хочется сахара? Его можно заменить сорбитом или ксилитом (первый нужно употреблять не более 30 грамм в сутки), с учетом энергетической ценности.
Стоит снизить количество жира в ежедневном рационе, чтобы суммарное его количество составляло не более 80 грамм. Отрицательное влияние жира на организм заключается в том, что он способен задерживаться в желудке и значительно понижать возбудимость пищевого центра организма, таким образом ускоряя чувство голода. Зато жиры, которые являются растительными, способны наоборот повышать активность ферментов и стимулировать распад жировых тканей в организме.
Стоит существенно ограничить употребление поваренной соли.
Необходимо исключить алкогольные напитки, которые способствуют торможению нервной системы, из-за чего может понизиться самоконтроль человека за употребляемой пищей.
Стоит исключить продукты и блюда, сильно возбуждающие аппетит.
Помимо выше перечисленных способов похудения, не стоит забывать о физических нагрузках, которые так необходимы организму. Делайте каждое утро зарядку, усиливая нагрузки, прыгайте через скакалку и ежедневно совершайте пробежку. Можно начать посещать курсы йоги или ходить на восточные танцы. Также неплохие результаты дает и фитнес: кроме сжигания лишних жировых клеток, вы получите упругие мышцы и заметите, что ваша физическая форма заметно улучшилась. Но помните: если вы решили заниматься физическими упражнениями: проводите их регулярно.
Желаем вам всегда оставаться в форме и радовать красотой своей фигуры близких и окружающих!