Шикарные волосы нравятся всем, поэтому большинство девушек неустанно работают над собой, покупая питательные шампуни, регулярно делая маски, подстригая отросшие кончики. Чтобы все усилия, направленные на рост волос и их укрепление, не пропали даром, необходимо употреблять «правильную» пищу. Насытив локоны изнутри, можно будет с легкостью получить прическу своей мечты. Какое именно питание для волос наиболее эффективно – расскажем прямо сейчас!
О красивых локонах временно придется забыть тем, кто придерживается строгих диет. Недостаток жиров, белков и витаминов пагубно сказывается на состоянии волос. Однако не все так безнадежно! Нужно лишь грамотно составить свой рацион (или хотя бы запастись аптечными препаратами), чтобы не лишиться по-настоящему необходимого строительного материала для роста волос.
Итак, эффективное питание для волос будет обеспечено, если употреблять достаточное количество следующих витаминов и минералов:
1) Витамины группы В.
Витамин В1 (тиамин) обеспечивает антистрессовую защиту организму. Сильные эмоциональные перегрузки и негативные эмоции плохо сказываются на росте волос и их состоянии.
Питание для волос, богатое витамином В1.
* продукты животного происхождения (особенно свинина).
* продукты растительного происхождения:
- крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая);
- проросшие зерна пшеницы и неочищенный рис;
- кукуруза, семена подсолнечника и кунжут;
- фундук;
- пивные дрожжи.
Витамин В2 (рибофлавин) служит отличной защитой от депрессий, предохраняет волосы и кожу от излишней сухости. С ним гораздо легче укрепить волосы и сделать их красивее.
Питание для волос, богатое витамином В2.
* продукты животного происхождения:
- куриный яйца;
- сыр и творог;
- говяжьи печень и почки.
* продукты растительного происхождения:
- миндаль;
- соевые бобы;
- проросшие зерна пшеницы;
- брокколи;
- шампиньоны;
- чернослив.
Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид) в значительной мере улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивает пигментацию волос. Служит профилактикой седины, помогает ускорить рост волос. Делает кожу более гладкой и здоровой.
Питание для волос, богатое витамином В3.
* продукты животного происхождения:
- говяжьи печень и почки;
- индюшатина;
- тунец;
- кисломолочные продукты.
* продукты растительного происхождения:
- крупы (кукурузная, овсяная, ячневая);
- проросшие зерна пшеницы и гречихи, неочищенный рис;
- соевые бобы, фасоль, арахис, горох;
- грибы;
- пивные дрожжи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) хорошо регенерирует ткани, регулирует деятельность нервной системы – а это очень важно для тех, кто хочет укрепить волосы и ускорить их рост. Необходим для профилактики запоров и застойных явлений.
Питание для волос, богатое витамином В5.
* продукты животного происхождения:
- мясо цыпленка и индюка;
- говяжьи печень, сердце и почки;
- сырой яичный желток;
- сыр и кефир;
- рыба и икра.
* продукты растительного происхождения:
- цельные зерна и отруби;
- зеленые части растений (ботва редиса и моркови, лук, салатные овощи);
- маточное молоко пчел;
- орехи;
- грибы;
- рис;
- пивные и пекарские дрожжи.
Витамин В6 (пиридоксин) – мощный помощник-антидепрессант, участвующий в продуцировании так называемого гормона счастья – серотонина. Обеспечивает нормальное психоэмоциональное состояние, защищает волосы, предупреждает появление перхоти.
Питание для волос, богатое витамином В6.
* продукты животного происхождения:
- говяжья печень;
- мясо курицы;
- рыба.
* продукты растительного происхождения:
- дрожжи;
- проросшая пшеница, отруби;
- грецкие орехи и фундук;
- арахис.
Витамин В8 (инозит) отлично укрепляет волосы, помогает при их выпадении. Является действенным помощником в борьбе за здоровье кожи и волос, предупреждает сухость первой и ломкость вторых. Необходим для лучшей усвояемости витамина красоты – Е.
Витамин В9 (фолиевая кислота, фолиацин) – работает в паре с витамином В12, усиливая действие последнего. Помогает обеспечить максимально эффективное питание для волос, ускорить их рост. Имеет важнейшее значение для образования новых клеток тканей организма, в том числе волос. Хорошо защищает нервную систему, повышая ее стрессоустойчивость. Совместно с витамином В5 служит обеспечивает волосам защиту от поседения.
Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин) – обеспечивает хорошее кроветворение, участвует в углеводном и жировом обмене. Предохраняет волосы от ломкости и сухости, обеспечивает приток кислорода и крови к волосяным луковицам. Благотворно влияет на рост волос и их состояние.
Питание для волос, богатое витаминами В8, В9, В12, обеспечивается потреблением вышеперечисленных продуктов.
2) Биотин (витамин Н, витамин B7) – осуществляет контроль над жировым обменом, концентрируется в в клетках кожи и волос. Способствует питанию и развитию волосяных фолликулов, помогает обеспечить питание волос и ускорить их рост. Участвует в усвоении белка, находится в «сотрудничестве» с витаминами группы В.
Биотин доставляет серу (крайне важный элемент для красоты волос, кожи, ногтей) в ткани, уменьшает сальность кожи головы, обеспечивает оптимальную структуру и внешний вид волосам. Предупреждает развитие себорее, помогает избавиться от перхоти, устраняет сухость и ломкость волос. Для активизации и усвоения биотина организму необходим магний.
Питание для волос, богатое биотином:
* продукты животного происхождения:
- свиные, говяжьи печень и почки;
- куриное мясо, говядина;
- желтки яиц;
- сельдь и сардины;
- молоко и сыр.
* продукты растительного происхождения:
- цельные зёрна ржи и не шлифованный рис;
- пшеничная мука;
- соевые бобы, арахис и зелёный горошек;
- овощи (цветная капуста, картофель, морковь, помидоры, лук)
- фрукты (бананы, яблоки, дыня, апельсины).
4) Витамин C – естественный антиоксидант и помощник при стрессах, улучшает усвояемость кальция, участвует в обновлении клеток кожи головы. Придает волосам здоровый вид и блеск.
Он содержится в овощах, ягодах и фруктах, например: в цитрусовых, яблоках, клубнике, квашеной капусте, смородине, шиповнике, щавеле.
5) Витамин А (ретинол) и бета-каротин помогают ускорить рост волос, сделать их эластичными и упругими. Защищает кожу головы от сухости, а волосы – от ломкости.
Источники витамина А — говяжья печень, рыба жирных сортов, сливочное масло, молочные сливки, яичный желток.
6) Витамин Е (токоферол) обеспечивает в волосах оптимальное содержание кислорода, влаги и жира. Предохраняет кожу головы от себореи. Помогает бороться с выпадением волос.
Содержится в растительном масле и семенах (особенно льняных); в орехах и цельном зерне; в брокколи, моркови и шпинате.
7) Цинк гарантирует волосам блеск и эластичность. Важен для построения протеинов, является компонентом клеточных мембран. Предохраняет волосы от поседения.
Питание для волос, богатое цинком:
* продукты животного происхождения:
- постная говядина;
- устрицы.
* продукты растительного происхождения:
- орехи, семечки (тыква, кунжут);
- арахис;
- зеленые листовые овощи.
Кальций укрепляет волосы, способствует образованию коллагеновых волокон. Эффективен при приеме его на ночь, с кисломолочными продуктами или соками.
Содержится в молочных продуктах: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр. Из растительных источников наиболее богат кальцием кунжут.
Тем, кто хочет ускорить рост волос и укрепить их, необходимо позаботиться о достаточном количестве в своем рационе белков, особенно животного происхождения. Для обеспечения оптимального питания волос необходимо употреблять и мясо, и рыбу, и кисломолочные продукты. Из растительной пищи рекомендуются орехи и пророщенные зерна.
Выбирая поливитаминные препараты для роста волос, лучше предпочесть те, в которых выше содержание следующих элементов: кальций, селен, магний, железо, цинк, медь, хром, марганец, калий и кремний. Они укрепят и оздоровят волосы, сделав более красивой и кожу.