Не отходя от рабочего места, вы можете провести настоящий фитнес – комплекс. Если хорошо приглядеться, то вы заметите, что в офисе есть множество заменителей тренажера. Любую тренировку по правилам, надо начинать с разминки. Идеальным вариантом для разогрева – спуститься и подняться на два или три этажа. Таим образом, вы разбудите свою кровеносную систему.
Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижимая колени, друг к другу и держите спину прямо. Поочередно выпрямляйте правое и левое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого покалывания.
Если это упражнение покажется вам слишком легким, разгибайте сразу обе ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
Для внутренней поверхности бедра очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между ног и ритмично сжимайте коленям до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика нет, то подойдут кулаки.
Для внешней поверхности бедра: сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7сек, потом расслабляйтесь. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Вся тренировка займет не более 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье.